Seksuaalinen terveys on tärkeä osa Yleistä henkistä ja fyysistä terveyttä henkilö. Vaikka erektiohäiriöt ja alhainen teho ei uhkaa ihmisten elämää, se ei missään tapauksessa ei voi olla pidetä tahansa triviaali ongelma. Täytyy myöntää, että lasku teho ja erektiohäiriö yleisiä rikkomuksia, jonka perusteella on usein fyysinen syy.
Mitä lisää tehoa.
Ensinnäkin, jotta ruoka normaaliksi. Ruoka pitäisi olla rasvaa tasan 30 prosenttia. Lisäksi, ei vähemmän eikä enemmän. Se, että mies hormonit ovat lipidejä, eli rasva perusteella. Huolimatta siitä, että on olemassa useita elintarvikkeita, jotka voivat lisätä ja tehdä parannus teho, keveiden luettelo ne, jotka sisältävät fosforia.Lisääntynyt teho. Fosfori on yksi yleisin mineraali sisältämät aineet ihmisen elimistöön, tämä on ensimmäinen mineraali, joka löytyi suoraan vaikuttaa libido, lisääntynyt teho. Fosforia tulee yhdisteet, typen, rasvahappoja ja glyserolia, muodostaen fosfolipidin lesitiiniä, joka edistää eritystä eri hormonien, kuten sukupuoli. Lisääntynyt teho. Alenevassa järjestyksessä fosforin tärkeimmät tuotteet ovat seuraavat: oluthiiva, vehnän leseet, kurpitsan siemenet, squash siemenet, auringonkukan siemenet, mantelit, maapähkinät, kuivatut Pinto pavut, juusto "cheddar", vehnä, saksanpähkinät, hirssi, kana, ruskea riisi, munat, valkosipuli, rapu, raejuustoa, naudan -, lampaan, sieniä, tuoreita vihreitä herneitä, maissia, rusinoita, täysmaitoa, jogurtti, ruusukaali, kuivattuja luumuja, parsakaali, perunat kanssa kuori, persilja, pinaatti, kurpitsa, vihreät pavut, avokado, porkkanat, sipulit, punainen kaali, selleri.
Lisääntynyt teho. Miten nostaa tehoa.
Myös tärkeä tekijä on sinkki. Sinkki on välttämätöntä aktiivinen entsyymi mies hormoni testosteroni.
Testosteroni on tarpeen parantaa teho. Kehon kaksikymmentä vuotta vanha miesten keskimääräinen paino sisältää tyypillisesti 2.2 g sinkin kanssa irtotavarana keskittynyt kivekset. Lisääntynyt teho. Jos sinkki ei riitä, nuori mies ei koe seksuaalisia haluja, ei voi pitää erektiota ja tuottaa siemeniä, ei tule lisätä tehoa. Vuosien, keho osittain menettää sen kyky imeä sinkkiä, jotka sisältyvät elintarvikkeiden. Sinkin puute? voi toimittaa miehet vakavia ongelmia, kuten impotenssi, vähentää merkittävästi määrä siittiöiden ja eturauhastulehdus (tulehdus eturauhasen) - hyvin yleinen sairaus ikääntyneiden. Lisääntynyt teho. Jos se ei ole aika tunnistaa, eturauhastulehdus voi johtaa eturauhasen syöpä. Jos sinkki ei riitä, poika, ei ole vielä saavuttanut murrosiän, lopputulos voi olla jälkeenjääneisyyden penis ja kivekset. Lisääntynyt teho. Todettiin, että suuri määrä sinkkiä sisältää aivolisäkkeen (käpylisäke) ja gippokampuse, jotka sijaitsevat aivoissa ja silmän verkkokalvolla. Käpylisäke liittyy suoraan libido, lisääntynyt teho, kun gippokampus ohjaa tunteita. Tämä löytö viittaa siihen, että säilyttää normaalin sinkkiä tarvitaan terve seksuaalinen toiminta sekä miesten ja naisten. Tyypillinen ruokavalio tarjoaa 10 15 mg sinkkiä päivässä. Kuitenkin, elimistö ei pysty imeä vähemmän kuin kolmannes tästä määrästä. Siksi, on suositeltavaa ottaa 15 mg sinkkiä päivittäin pilleri muodossa. Rikkain lähde sinkki ovat ostereita, ja ehkä juuri tämän takia niitä pidetään mahtava syövillä ystäville. Kaura, ruis, vehnä, raaka munat, herneet, linssit ja maksa sisältävät myös paljon sinkkiä. Päivittäinen ruokavalio on suositeltavaa täydentää kuudesta kymmeneen mg sinkki glukonaatti, jakamalla ne kolmeen annokseen kaksikymmentä milligrammaa, ja ottaa sen jälkeen Aamiainen ja lounas. Muista, että jos ruoka puuttuu riittävä määrä sinkkiä, sinun pitäisi muuttaa ruokavaliota.
Tuotteet sisältävät sinkkiä alenevassa järjestyksessä tuoreita ostereita, inkivääriä, pihvi, kyljys, kuivia herneitä, naudan maksa, munankeltuainen, vehnä, ruis, kaura, maapähkinät, soija lesitiini, mantelit, saksanpähkinät, sardiini, raikas vihreä herneet, katkaravut, nauriit, persilja, perunat, valkosipuli, porkkanat, leipä tehty koko vehnä, possu, maissi, rypäleen mehu, oliiviöljy, kukkakaali, pinaatti, Kana, tattari, saksanpähkinät, merilevää, anjovis, tonnikala. Mustapippuri, paprika, sinappi, timjami, kaneli on myös runsaasti sinkkiä. E-vitamiini on joskus kutsutaan vitamiini "sex", koska se on tärkeä rooli antioksidanttina. Antioksidantit suojaavat kehon eri haitallisia aineita muodostuu seurauksena hapettumista.
Lisätä tehoa.
Yhdynnän aikana ja klitoris ja penis tarvitsevat ylimääräistä hapen määrä saada se verestä. E-vitamiini (alfa - tokoferoli), joka auttaa veren soluja kuljettamaan happea nopeasti ja tehokkaasti, välttäen hapettumista prosessi. E-vitamiini vaikuttaa erityisesti etuosan koru aivolisäke, joka ohjaa sukupuolielimiä. Lisätä tehoa. Täydellinen puuttuminen tämän vitamiinin miesten ruokavalio voi johtaa peruuttamaton rappeutumista epiteelin tai sukusolujen munasarja. Sen puuttuminen ruokavaliossa raskaana olevat naiset voivat aiheuttaa kuoleman alkion. E-vitamiini sisältyvät useimmat elintarvikkeet valmistettu jauhoja, kuten leipä tehty koko vehnä jyvät ja leseet, tuoreita viljat, pähkinät, soija. Toinen asia: onko öljyä vehnänalkioita, auringonkukan siemeniä, auringonkukka öljy, mantelit, seesaminsiemenet öljy, maapähkinävoi, maapähkinät, oliiviöljy, pinaatti, kaurapuuro, vehnä leseet, lohi, ruskea riisi, ruis vilja, ruisleipää, porkkanoita, leipää täysjyvätuotteita, pähkinöitä, banaanit, munat, tomaattia, lammasta.
Teetä ja kahvia juomia, kannustava ja innostava koko organismin, ja siten toimii myönteisesti sukupuolielämään. Parantaa teho. Monet todella auttaa Kuppi kahvia tai vahvaa teetä. Hyvä vaikutus, varsinkin ihmisille hermostunut, antaa yksi tai kaksi lasillista alkoholia. Parantaa teho. Jopa Terentsiy huomannut, että "ilman Bacchus, Venus himmenee". Kaikki nämä tuotteet, kuten mausteet, aiheuttaa verentungos sukupuolielimissä.
Parantaa teho. Alkoholi myös estää hermostunut epäluottamus ihmisiä, lievittää stressiä autonomisen hermoston, kuin luo hyvän tunnelman. Mutta emme saa unohtaa, että alkoholi on kaksiteräinen miekka, jos et tiedä toimenpiteitä.
Erityisiä harjoituksia ja teho.
Erityisiä harjoituksia lihaksia välilihan voi tulla osa päivittäistä voimistelua miehille lisätä tehoa. Tutkijat ovat osoittaneet, että tämä harjoitus voi suuresti parantaa teho vahvempi sukupuoli.
Aikana tutkimuksen, lähes puolet miehiä, jotka kärsivät impotenssi tai matala teho, palasi normaaliin sukupuolielämään, kun he alkoivat tehdä tietenkin nämä harjoitukset 30 minuuttia päivässä. Nämä miehet, jotka aiemmin voinut ylläpitää erektio yli 30 sekuntia, oli mahdollisuus lisätä kestoa hänen erektio viisi kertaa.
Lääkärit sanovat, että tällainen liikunta voi parantaa tehoa tahansa mies. Mies rasittaa lihaksia perineum 10 sekunnin ajan, seisten, istuen ja makuulla, kuten hän yrittää pitää hänen virtsaan. Loppuun mennessä tutkimus 55 impotentti miehiä, 40% takaisin normaali erektio, mutta kolmannes erektio parani. Se osoitti, että tällaisia harjoituksia täytyy käsitellä kaikki miehet, joilla on erektiohäiriö.
Kun voimme puhua vähentää teho miehillä ja hyödyllinen sovellus tämän tyyppistä liikuntaa?
- - "kohtuuttoman" vähentynyt kiinnostus sukupuoleen, "laiskuus alkaa", "puute sävy"
- - puute spontaani erektio yöllä ja aamulla
- - riittämätön kovuus penis aikana erektio
- - heikkeneminen erektio yhdynnän aikana ja kyvyttömyys tuoda sen loppuun
Mikä on syy näihin ilmiöihin?
- menemättä yksityiskohtiin anatomia miehen penis - syy riittämätön täyttö syvä elinten jäsen verta, että ei se ole riittävän luja erektio aikana.
Kuten parantaa tehoa kunto ja Lenkkeily?
Asiantuntijoiden mukaan Yleistä voimistelu ja urheilu eivät ole tehokkaita tässä nimenomaisessa ongelma täällä tarvitsevat erityisiä harjoituksia.
Harjoitus 1. "Edessä askel"
Voit seistä suorana, käsivarret alas alas ja alkaa kävellä niin korkealle kuin mahdollista ja nostaa polvet, kuin jos painamalla niitä hänen vatsaan.
Harjoitus 2. "Pidä kivi"
Seiso suorana, kädet vyön, kuten harjoitus 1. Polvet hieman koukussa (!).Nyt, taivuta polvet enemmän ja vahvasti rasittaa ja heikentää lihaksia pakarat useita kertoja, kuin jos tilalla välissä kivi. Suoristaa ylös, ilman suoristus loppuun asti kierroksen.
Harjoitus 3. "Ohita"
Seiso suorana, polvet hieman koukussa. Miten olisi aloittaa käynnissä paikallaan, mutta ei kun hänen sukat lattialle ja vain kantapäät vuorotellen, nopeasti laahustavat paikalla jalka jalka ja nopeasti paljastaen hänen polvet vuorotellen eteenpäin. Vain polvet eteenpäin-takaisin! Harjoituksen tulisi suorittaa kanssa suurin nopeus ja alussa enintään yhden minuutin.Harjoitus 4. "Sillan"
Makaat selälläsi. Polvet semi-flexed ja jalat levätä lattialla. Kädet pitkin kehoa. Takaisin tasaisesti huolta lattia. Nyt nosta lantiota.
Harjoitus 5. "Lihakset teho"
Ehkä tärkein harjoitus parantaa teho. Makaat selälläsi, kuten liikunta 4. Jalat hieman erilleen ja alkaa venyttää ja rentoutua suoraan "lihasten teho". Ne eivät sisällä välillä peräaukon ja kivesten, jossa kehon sisällä menee näkymätön tynnyri jatkoa penis. Et voi tuntea niitä, tunne sormiani hetken stressiä.
Kehittää niitä, sinun täytyy yrittää ikään kuin jännittyneisyys siirtää, vetää yhteen peräaukon ja kivesten. Samanlainen jännitys syntyy, jos Olet rapauttavat virtsaaminen - kun pakarat lihakset pysyvät rentoina! Kun suoritetaan tämän harjoituksen, tavoitteena ei ole määrä harjoituksia, mutta voima, jonka kanssa voi aiheuttaa stressiä "lihakset teho".
Harjoitus 6. "Puhtaampaa"
Toinen harjoitus kehittää "lihasten teho": istut tuolilla, hieman kallistettu eteenpäin, mutta olkapäät tulisi suoristaa.
Kuvittele, että tuolin istuimen kaadettiin, esimerkiksi, tattari ja henkisesti Olet yrittää niiden lihaksia imeä sitä itseensä alueen välillä kivekset ja peräaukon, hyvin, kuten pölynimuri. Rentoutua ja toista useita kertoja. Jos teet harjoituksen oikein, lihakset pakarat tällä pysyvät lähes rento. Yleinen suositus: kuorma kasvaa vähitellen määrä liikuntaa tehdä tuntemuksia, alkaen vain 10 kertaa suorittamisen jokaisen harjoituksen - vaikutuksia vielä huomannut, kun pari päivää ja sitten voit alkaa nauttia voimistelu.
Joukko harjoituksia mies lisälaite, palauttaminen ja parantaminen teho.
Harjoitukset lisätä tehoa lainattu jooga.
Ruhje häntäluu. Selällään jalka koukussa polvet, laittaa kädet pään taakse. Hengitä vatsa 12 kertaa nopeasti. Sitten 24 kertaa hieman liikkua minun lantion puolelle, kuin jos hieromalla tailbone. "Aura."
Makaa selällään pää seinään (kahden metrin päässä seinästä). Kädet pitkin kehoa. Nosta jalat ylös ja kokeilla varpaat koskettavat seinää. Jos mahdollista, korjata tässä asennossa ja siirrä sukat alas. Pysy tässä asennossa. Tee 4-6 henkeä. Sitten hitaasti taivuta jalat palaa alkuasentoon, rentoutua lihaksia , hengittää syvemmin. Jos tämä harjoitus osoittautuu hyvin, se voi olla hieman vaikeaa. On hengittää, nosta jalat pään yli niin, että sormet koskettavat lattiaa. Sulje silmäsi ja hengittää vatsa (kalvo). Tee 4-6 henkeä. Sitten on hengittää, hitaasti suoristaa niin, että nikamien koskettaa lattiaa yksitellen. Kun takana makaa lattialla, suoristaa jalat pystysuoraan ylöspäin, hengittää syvään ja hengittää hitaasti alempi jalat. Rentoutua lihakset kehon. Toista 4-6 kertaa.
"Turning basin". Istua tuolilla top (päin takaisin). Tilalla takaisin, käännä lantion ympyrä. Hengitys vatsa, ja kun uloshengitys jyrkästi peräaukon (peräaukon). Kierto lantion tehdä erittäin sujuvasti. Yhden kierroksen aikana aikaa hengittää ja hengittää. Toista 8-16 kertaa. Istua alas, täysin rentoutua.
"Cobra". Vartalon asento jäljittelee ryhti Kobra. Makaa vatsaan, kädet taivutettu, kämmenet koskettavat lattiaa tällä kainalot, kyynärpäät ja nosta. Suoristaa jalat ja sulkemiseksi, vedä sukat. Sisäänhengityksen aikana, hitaasti nostaa pään. Nojaten kädet, nosta hartiat. Hengitystä muutaman sekunnin pitää pään kallistus takaisin. Kun uloshengitys, laske rinnassa ja pää, makuulle, rentoutua lihaksia. Toista 4-8 kertaa.
"Protryaska". Seistä etäisyydellä puoli-askel pois seinästä (seinää vasten) niin, että, hieman nojaa sormet seinälle, se oli kätevä askel jalka jalka, ei repiminen pois sukat kerroksessa. Tavallaan käynnissä paikallaan.
"Keula". Makaa vatsaan. Taivuta polvia, nosta ne ja ottaa kädet nilkoissa. Kun uloshengitys, nosta jalka ylös. Sääret, valehdella rento, hengittää rauhallisesti. Jos se on vaikea saada, nilkat, voit käyttää vyö tai pyyhe. Toista alusta 4 kertaa, ja sitten tuo toistaa jopa 12 kertaa.
"Uddiyana". Takaisinveto vatsan. Stand up, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kun otat hengenvetoon ja hidas uloshengitys vartalon pitäisi olla kallellaan hieman alaspäin, kädet laittaa lantiolla ja yhdellä hengenvetoon vetää alavatsan. Taivuta polvet ja nosta hartiat. Vedä vatsa. Aikana uniapnea täytyy yrittää saada peräaukon (takaisin passage). Toistaa 3-10 kertaa. Harjoitukset lisätä tehoa ottaa päivittäin puoli tuntia ennen ruokailua tai kaksi tuntia aterian jälkeen!